Het boek neemt je mee op een 30 dagen challenge; elk hoofdstuk staat voor een nieuwe dag waarbij je de keus hebt uit drie kleine challenges. Je kiest er een uit om te proberen die dag. Zo maak je in 30 dagen kleine veranderingen in je eet-, beweeg-, en slaappatroon die je misschien wel zo goed bevallen of gemakkelijk afgaan, dat je ze vaker wilt gaan toepassen! Omdat er elke dag 3 challenges zijn om uit te kiezen, kun je na 30 dagen weer met hoofdstuk 1 beginnen in en de volgende challenge doen!