Herken jij de klachten?

Bij de overgang denken we vaak aan klachten als opvliegers, stemmingswisselingen, slecht slapen en nachtelijk zweten. Maar wist jij dat dit pas het topje van de ijsberg is? De onbekende, maar wel veel voorkomende klachten tijdens de overgang zijn bijvoorbeeld gewrichts- en spierpijn, gehoorveranderingen (oorsuizen), slechter geheugen, concentratieverlies, hartkloppingen, woede, angst, depressieve gevoelens, droge huid, ogen- of blaasontstekingen en incontinentie.

 

Dit kan je onder andere zelf doen

  • Maak het onderwerp bespreekbaar. Praat er met je partner, vrienden of familie over. Het delen van ervaringen of je ‘ei kwijt kunnen’ kan soms mentaal een hele opluchting zijn.
  • Drink minimaal 2 liter vocht per dag, bij voorkeur water, groene thee of kruidenthee. Het helpt bij het voorkomen van droge slijmvliezen en vermindert het risico op blaasontstekingen.
  • Blijf in beweging. Bewegen draagt bij aan het verminderen van zowel psychische als lichamelijke klachten. Hoe meer, hoe beter! Pak de trap in plaats van de lift en stap op de fiets in plaats van in de auto.
  • Creëer een rustige en koele slaapkamer (18 C), zodat je daar volledig kan ontspannen. Haal elektrische apparaten weg en maak gebruik van sfeerverlichting.
  • Zorg dagelijks voor ontspanning. Dit kan een ademhalingsoefening van 5 minuten zijn, een uurtje schilderen of een sauna bezoek. Onderzoek wat voor jou écht ontspanning is.
  • Heb je behoefte aan meer ondersteuning of begeleiding? Schakel een leefstijlcoach (met kennis over de overgang) of een overgangsconsulente in.

 

Positieve draai

Vrouwen maken van nature testosteron aan in ander andere de eierstokken. Doordat de aanmaak van oestrogeen afneemt, krijgt het mannelijk hormoon testosteron iets meer ‘macht’. Mentaal gezien kan dit een positief effect hebben. Testosteron kan o.a. je zelfvertrouwen verhogen, positief effect hebben op je humeur, seksuele drive vergroten en je energieker en assertiever voelen. Dit draagt bij aan de reden waarom vrouwen een nieuwe opleiding gaan volgen, voor zichzelf beginnen, zichzelf voorop stellen, of successen boeken binnen hun carrière.