Om je drukke dag te beginnen kun je een ademhalingsoefening en een rekoefening doen. Lees elke oefening goed door en probeer ze zelf uit!
Ademhalingsoefening
Start deze oefening door te gaan liggen op je rug, leg je benen een beetje uit elkaar en leg je armen ontspannen naast je lichaam (met je handpalmen omhoog ). Zorg ervoor dat je goed focust op je buikademhaling, haal in alle rust adem door je neus en voel je buik omhoog komen. Houd je adem een seconde vast en adem dan in alle rust uit. Herhaal deze oefening tot je hele lichaam rustig en ontspannen is.
Rekoefeningen
Zorg dat je ook bij deze oefeningen gefocust blijft op je ademhaling, adem rustig en regelmatig in en uit.
- Rekoefening in kleermakerszit
Bij deze oefening ga je met een rechte rug in een kleermakerszit zitten en plaats je jouw armen gestrekt boven je hoofd. Breng je handen naar elkaar toe en strek jezelf zover mogelijk uit. Houd dit even vast en laat daarna langzaam je armen zakken.
Je kunt met deze oefening variëren door je armen opzij te strekken. Draai kleine rondjes met je armen en maak deze steeds groter en dan weer kleiner. Ontspan je armen vervolgens door ze langs je lichaam te laten hangen. Herhaal deze oefeningen drie keer.
- Gedraaide buikhouding
Ga op je rug liggen met gestrekte benen. Leg je armen zijwaarts gestrekt op schouderhoogte op de grond.Buig je knieën en til je voeten van de grond, zodat je knieën boven je buik zijn. Breng op een uitademing je gebogen benen naar links, richting de grond. Tegelijkertijd draai je jouw hoofd naar rechts. Houd je schouders en handen stevig aan de grond.Adem in en breng je benen weer omhoog en je hoofd naar het midden.Herhaal dit naar de andere kant. Doe de oefening vijf tot tien keer aan elke kant.
Bronnen:
yogaonline.nl
mens-en-gezondheid.infonu.nl
