Wat
is interval training?
Interval
training is een trainingsmethode waarbij de training wordt opgedeeld in
periodes van enkele minuten. Een periode waarin op een hoge intensiteit wordt
getraind, wordt telkens afgewisseld met een periode waarin op een lage
intensiteit wordt getraind. Als je een interval training op een fiets doet,
wissel je bijvoorbeeld 2 minuten fietsen met veel weerstand af met 4 minuten fietsen
zonder weerstand. Het is noodzakelijk dat je veel inspanning levert in de
periode waarin je met een hoge intensiteit traint. Je hartslag moet flink
omhoog en je ademhaling worden versneld. In de periode waarin je op een lage
intensiteit traint, lever je een inspanning waarbij jij je comfortabel voelt.
Dit is het moment waarin je jezelf weer kan herpakken. Het lichaam herstelt
zich in deze periode, waardoor deze manier van trainen voor bijna iedereen uitvoerbaar
is. Door op deze manier te trainen, verbrand je in korte tijd veel calorieën.
Interval
training is op elke sport toepasbaar
Je kunt deze manier van trainen toepassen op bijna elke sport, zowel met
conditietraining als krachttraining en zowel binnen als buiten. Als je fietsen niet
leuk vindt en je wilt liever lopen, dan kun je hardlopen afwisselen met rustig
joggen of wandelen. Of als je roeien leuker vindt, kun je een interval training
doen op een roeimachine door de weerstand afwisselend te verhogen en verlagen. Zoals je ziet zijn er veel verschillende
mogelijkheden om een interval training te doen. Kies een sport die jij leuk
vindt.
Continu
training vs interval training
Bij een continu training train je voor langere tijd op dezelfde intensiteit.
Bij een interval training worden explosieve momenten afgewisseld met
rustmomenten waarin je lichaam zich herstelt. Hierdoor ben je in staat om een
veel hogere inspanning te leveren. Je lichaam heeft telkens nieuwe prikkels
nodig om steeds beter te worden. Het voordeel van interval training is dat je
lichaam minder last heeft van gewenning.
Hoe
ga je te werk
Bouw
een training rustig op. Begin met 1 minuut hoge intensiteit tegenover 4 minuten
lage intensiteit. Bouw de training in de loop van enkele weken op, totdat de periode
waarbij je traint op een hoge intensiteit even lang is als de periodes van
herstel. Probeer tijdens de periodes waarbij je traint op een hoge intensiteit
steeds een zo groot mogelijk inspanning te leveren. Een training van 30 tot 40
minuten is al voldoende om resultaat te bereiken. Je zult merken dat je steeds
meer inspanning kunt leveren.
Bronnen:
Gezondheidsnet.nl
