Moment voor jezelf
Ga ergens rustig zitten of liggen, sluit je ogen en let op je ademhaling. Voel hoe je buik uitzet en weer plat wordt bij iedere ademhaling. Blijf hier even met je aandacht bij, probeer je lichaam bij elke uitademing meer te ontspannen. Verleg je focus naar je linkervoet, wat voel je? Probeer de verschillende delen van je voet te voelen.
Ga langzaam via je been omhoog tot je bij je bil komt. Herhaal bij het rechterbeen. Ga met je aandacht vanaf de verschillende delen van je voet via je been omhoog tot je bij de bil aankomt. Wat merk je op? Ga vervolgens met je aandacht naar je heupen, bekken en onderbuik. Dwalen je gedachten af? Let dan weer op je ademhaling en ga terug naar het lichaamsdeel waar je gebleven was.
Ga via de onderbuik omhoog naar de borst en probeer alle onderdelen individueel te voelen. Wanneer je bij de keel aan bent gekomen verleg je de aandacht naar het stuitje. Voel de plek waar de grond, of de stoel, en je lichaam zich raken. Geef aandacht aan je onderrug, bovenrug, schouderbladen, nek. Probeer steeds weer de verschillende onderdelen van het lichaam te voelen.
Verleg je aandacht naar je linkerhand en voel de verschillende vingers. Ga langs de verschillende onderdelen in je arm tot je via je schouder weer bij de nek aankomt. Herhaal aan de rechterkant. Ga via de nek aan de achterkant van het hoofd omhoog naar je gezicht. Probeer met elke uitadem je gezichtspieren te ontspannen. Voel weer hoe je buik uitzet als je inademt en weer vlak wordt wanneer je uitademt.
Ontspannen weer verder
Deze oefening is goed om het hoofd weer leeg te krijgen op een drukke dag, Je zult zien dat je daarna weer helder kan nadenken, minder spanning in je lichaam voelt en je weer fris en productief de dag door kunt!
Bronnen:
Mens-en-gezondheid.infonu.nl
