Wanneer je sport is het belangrijk om je lichaam voldoende voedingsstoffen te geven om weer te herstellen, ook als je graag gewicht wilt verliezen. Van te voren of na het sporten iets eten is daarom een goed idee.
Wat
kun je eten voor het sporten
Probeer niet te veel te eten vlak voor het sporten, dit kan er namelijk voor
zorgen dat je buikklachten krijgt omdat je lichaam nog bezig is met het
verteren van je voeding. Ga je niet heel intensief sporten dan zou je een uur
van te voren een boterham (of twee) kunnen eten of een stuk fruit. Ga je
intensiever aan de slag dan is het verstandiger om 2-3 uur van te voren niets
meer te eten. Dit hangt ook erg af van het soort sport dat je doet, bij
hardlopen zou je eerder klachten kunnen krijgen, door de schokkende bewegingen,
dan bij fietsen. Dit verschilt erg per persoon.
Eten
tijdens het sporten?
Is eigenlijk niet nodig. Tenzij je langer dan 1,5 uur achter elkaar intensief
sport, dan is het een idee om iets van een sportdrank te nemen maar tot die
tijd is water voldoende. Ook wanneer je twee lessen achter elkaar volgt in de
sportschool ben je vaak niet 1,5 uur intensief bezig omdat er ook een warming
up en cooling down bij zit.
Eten
na afloop is belangrijk voor het herstel
Na het sporten is het goed om de energievoorraden aan te vullen en er voor te
zorgen dat je lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt om te kunnen herstellen.
Koolhydraten (voor de energie) en eiwitten (voor het herstel van je spieren)
zijn daarom belangrijk. Een hele maaltijd is niet nodig. Denk hierbij aan een
schaaltje yoghurt of kwark met 1-2 stuks fruit of 1-2 boterhammen met
vleeswaren (dubbel belegd, of met vis zoals tonijn). Bezuinig niet op het eten
na het sporten, neem liever overdag iets minder (bijvoorbeeld een boterham, of
portie zuivel en stuk fruit minder) en eet dit na het sporten als je op je
gewicht wilt letten. Probeer iets te nemen waar weinig vet in zit, dit zorgt
voor een langere vertering waardoor de voedingstoffen minder snel opgenomen
kunnen worden. Probeer binnen een uur na het sporten te eten, je lichaamscellen
staan door het sporten nog extra ‘open' om voedingstoffen te ontvangen.
Sporten
rond etenstijd
Wanneer je gaat sporten rond etenstijd kun je de warme maaltijd het beste
bewaren voor erna. Neem een uur van te voren iets van een boterham of een stuk
fruit om tijdens het sporten voldoende energie te hebben. Door je warme
maaltijd na het sporten te nemen krijg je meteen koolhydraten en eiwitten
binnen voor herstel en hoef je niet iets extra's te eten. Zorg ook hier voor
een maaltijd die vetarm is voor een snelle opname van de voedingsstoffen. Eet
ook nu zo snel mogelijk na het sporten, eet liever eerst voordat je gaat douchen.
Het is niet erg om later in de avond nog een warme maaltijd te nemen. Vind je
dit vervelend? Dan kun je ook de warme maaltijd en lunch omwisselen, of een
lichtere maaltijd nemen en na het sporten nog een boterham of twee.
Bron:
Gezondheidsnet.nl
Lekker actief: de balans tussen brandstof en bewegen
