Waarom is voldoende vochtinname toch zo belangrijk?
Naast zuurstof is vocht de belangrijkste substantie voor de menselijke gezondheid. Vocht speelt een belangrijke rol in verschillende biologische processen van het menselijk lichaam, zoals de opname van voedingsstoffen in de darm, het transport van voedings- en afvalstoffen en de regulatie van de lichaamstemperatuur. Een ander bekend gegeven is dat een volwassen mens uit ongeveer 60% vocht bestaat en dat het lichaam elke dag zo’n 2,5 tot 3 liter per dag aan vocht verliest (door urine, uitademing, zweten en ontlasting). Vandaar dat dat een volwassene ongeveer 1,5 tot 2 liter aan dranken nodig heeft. Het overige vocht wordt uit voeding en oxidatieprocessen in het lichaam gehaald.
Benieuwd naar wat de lichamelijke gevolgen zijn van te weinig vochtinname, welke dranken je beter kan laten staan en hoe je gemakkelijk aan voldoende vocht kan komen? Lees dan verder!
Lees meer
Denk aan vitamine D, juist tijdens de wintermaanden!
Tijdens de wintermaanden die komen is de kans groot dat je lichaam te weinig vitamine D aanmaakt. Deze aanmaak is namelijk niet mogelijk zonder dat je lichaam (hoofd/handen) wordt blootgesteld aan dagelijks 15 tot 30 minuten zonlicht met voldoende UV-B straling tussen 11:00 en 15:00. Aannemelijk is dat veel mensen die overdag binnen werken hier niet aan toe komen. Omdat een tekort aan vitamine D een nadelig effect kan hebben op je gezondheid, is het van groot belang ook tijdens deze maanden voor een adequate vitamine D status te zorgen.
Lees meer
Zitschade kan hersteld worden!
Zitten schadelijk? Wel als je dagelijks acht uur per dag achter je bureau zit en/of drie uur per dag achter de buis zit. Uit een groot onderzoek (meta-analyse) naar de correlatie tussen zitduur, tv kijken en kans op sterfte, is gebleken dat dit de kans op vroegtijdig sterven verhoogt met maar liefst 40 procent. Gelukkig is hier een remedie tegen: dagelijks een uur flink bewegen!
Lees meer
Hoe langzamer te eten?
Het is een bekend gegeven dat te veel of te snel eten na het ondergaan van een maagverkleinende operatie een pijnlijk vol gevoel of misselijkheid kan geven. Dit kan je voorkomen door minder te eten en de tijd te nemen tijdens de maaltijd. Voor dit laatste staan hieronder een aantal tips beschreven.
Lees meer
Zo vermijd je impulsaankopen (en extra onnodige kilo’s)!
Door gezonde keuzes te maken is wilskracht nodig. Maar wie heeft er na een lange dag werken nog energie over om deze wilskracht uit te oefenen? Deze kracht is bij veel mensen aan het eind van de dag minder, wat zich kan uiten in fysieke impuslen als honger, moeheid of pijn. Deze fysieke impulsen kunnen ons gedrag sterk beïnvloeden. Dit is dan ook de reden dat wanneer je hongerig bent tijdens het boodschappen doen, de kans groot is op het maken van ongezonde voedingskeuzes. Aangezien dit tot overtollige kilo’s kan leiden, staan hieronder strategieën om je honger te beheersen tijdens het maken van keuzes in de supermarkt.
Lees meer
Maak je eigen Stoptober!
Het is weer oktober; de maand waar gemiddeld 38.000 mensen proberen te stoppen met roken gesteund door de campagne Stoptober. Het is een periode van 28 dagen wat nét lang genoeg is om te ervaren wat de positieve effecten zijn van stoppen met roken. Daarbij zijn vaak de ergste ontwenningsverschijnselen in dit tijdsbestek gepasseerd. Maar ben jij één van de 74% die niet rookt en heb je wel een gewoonte die je zou willen veranderen? Bedenk dan je eigen Stoptober!
Lees meer
Gespot: Magioni pizzabodems
Verantwoord willen genieten van pizza's? Dat kan!
Lees meer
De powernap werkt!
Uit recentelijk onderzoek van het Zilveren Kruis is naar voren gekomen dat maar liefst één op de zes werkende Nederlanders kampt met slaapproblemen. Bij mannen is dit vaak werkgerelateerd en bij vrouwen ligt de oorzaak vaker bij privé situaties. Tevens blijkt uit ditzelfde onderzoek dat bijna twee derde van deze mensen hierdoor overdag op werk slechter functioneert. Gebleken is dat een powernap je een flinke oppepper geeft om de uren daarna goed door te komen!
Lees meer
Heb ik nu echt honger?
Het kan worden gezien als een vaardigheid om van jezelf te weten of je nu echt een hongergevoel hebt of dat je eigenlijk gewoon wil eten om het eten. Aangezien dit laatste je niet zal helpen bij het afvallen, hebben wij voor jou de hongerchecker ontworpen. Hierbij kan je er snel achter komen wanneer je nu precies honger hebt en moet eten, of dat dit nog even kan wachten. Wanneer je je hieraan houdt, zal dit regelmaat in je eetpatroon kunnen geven, wat ervoor kan zorgen dat je minder trek krijgt in tussendoortjes. Weg met die onnodige extra kilo’s dus!
Lees meer
Verspil minder, wees creatief met brood
Wist je dat we in Nederland per jaar wel zo’n 50 kilo eten verspillen per persoon? Een groot deel daarvan is brood. Wanneer je een paar sneetjes brood over houdt, is het zonde om deze weg te gooien. Er zijn slimme oplossingen om brood langer vers te houden of (oud) brood goed te gebruiken voor een heerlijke maaltijd.
Lees meer
