Bezoek eens een boerenmarkt......
In de supermarkt zien we op sommige groenten en fruit het EKO-keurmerk staan met de aanduiding biologisch. Biologisch wil zeggen dat de producten op natuurlijke wijze worden verbouwd, zonder chemisch-synthetische bestrijdingsmiddelen of kunstmest. Het EKO-keurmerk geeft de garantie dat de producten ook daadwerkelijk biologisch zijn. Doordat producten kleinschaliger worden verbouwd, zal je vaak iets meer moeten betalen. Mensen geven aan dat biologische producten vaak smaakvoller zijn!
Maar niet alleen in de supermarkt kun je biologische producten krijgen. Er zijn ook veel boeren die op een natuurlijke manier hun gewassen verbouwen en daarnaast nog eigen producten maken zoals appelstroop, zuivel of kaas. Er worden ook markten georganiseerd, de boerenmarkten waar je de streekproducten die van de boer komen, kunt kopen. Gezellige markten met niet alleen voeding, maar waar ook bloemen en planten te koop zijn. Heerlijk om eens, wanneer je een stukje gaat fietsen, zo'n markt of boer te bezoeken.
Waar kun je deze markten of boerderijen vinden?
Lees meer
Samen bewegen is leuker! Zoek een maatje….
Bewegen is belangrijk om een goede gezondheid te behouden. En wanneer je af wilt vallen is bewegen de manier om extra calorieën te verbranden. Maar bewegen is ook prettig, het werkt ontspannen en zorgt ervoor dat je gewrichten soepel blijven. Kortom genoeg redenen om in beweging te komen.
Toch kan bewegen alleen niet altijd leuk zijn. Het is motiverend om samen met iemand, een maatje, of met een groep iets te gaan doen.
Lees meer
Minder calorieën eten? Langzaam en bewust eten is beter voor de verzadiging
Eten hoort zo bij ons leven dat we er niet altijd bewust mee bezig zijn. Bedenk 's avonds maar eens wat je op de dag hebt gegeten. Je zal nog een hoop weten, maar de hoeveelheden zijn lastiger om te herinneren. Daarbij komt dat wanneer je iets anders doet terwijl je eet (bv. tv kijken), je minder bewust bent van wat je hebt gegeten.
Het optreden van verzadiging, het gevoel dat je genoeg hebt gegeten, treed pas in na 20 minuten. Door langzaam te eten, krijg je minder calorieën binnen en ervaar je toch het gevoel dat je genoeg hebt gegeten.
Bewust eten en verzadiging zijn beide dingen die bijdragen dat je niet teveel calorieën op een dag eet. Onze tips kunnen je hierbij helpen.
Lees meer
Tijd voor de barbecue!
Nu de dagen weer langer worden en de temperatuur oploopt, is het tijd om de barbecue weer te voorschijn te halen. Een ontspannen manier van eten bereiden, dat al sinds mensenheugenis wordt gedaan. Het woord barbecue komt vanuit het Spaanse barbacoa. En is ontstaan in de 17e eeuw.
Bij het barbecueën zijn een aantal dingen belangrijk. Namelijk hygiëne, een goede temperatuur van de BBQ en natuurlijk de gezonde keuzemogelijkheden van vlees/salade en saus.
Barbecue je wat vaker dan is het goed om te weten wat gezonde keuzes zijn, zodat je niet teveel calorieën binnen krijgt en toch lekker kan genieten van een avondje buiten eten.
Lees meer
Gespot - gezonde mayonaise
Mayonaise bij de gebakken aardappelen, een bordje friet, een lekker stukje vlees of op een broodje ei, maakt de maaltijd net wat lekkerder. Maar...mayonaise bevat meestal veel calorieen en vet waardoor het geen verstandige keuze is in een gezonde voeding.
Toch bestaat er nu ook een gezonde variant. In de supermarkt is extra light mayonaise te koop die evenveel of zelfs minder calorieen bevat dan ketchup! Twee merken hebben deze mayonaise op de markt gebracht: Remia en Calvé. Van deze mayonaise kunt u gerust af en toe een eetlepel bij de maaltijd nemen.
1 eetlepel = 15 ml
Remia
Calvé
Mayonaise vol
101 kcal
11 g vet
104 kcal
11 g vet
Mayonaise met yoghurt
47 kcal
5 g vet
44 kcal
4 g vet
Extra light mayonaise
19 kcal
1,4 g vet
11 kcal
0,5 g vet
Friteslijn yoghurt
13 kcal
0,8 g vet
Ketchup: 16 kcal / 0 g vet
Lees meer
Tussendoortjes vergelijken
Om gezond te blijven is het belangrijk voldoende te bewegen en evenwichtig te eten. Uit onderzoek blijkt echter dat mensen het moeilijk vinden om te bepalen wat een verantwoorde voedingskeuze is. De kennis over bijvoorbeeld calorieën, suikers en vetten is gering. Met name tussendoortjes worden vaak ten onrechte als gezond of ongezond beschouwd. Wil je eens kijken hoe jou kennis hierover is? En in hoeverre ijs een goede keuze kan zijn?
Lees meer
Twee keer per week vis!
Al jaren adviseert de Gezondheidsraad om twee keer per week vis te eten. En daarvan 1 keer de vettere vis, zoals makreel, haring, zalm, sardines en paling. Deze vissen zijn rijk aan omega 3. Dit beschermt je tegen hart- en vaatziekten. Omega 3 is ook goed voor de hersenen en de ogen.
Lees meer
Deze week is de Nationale Sportweek
Van 18 tot 24 april staat Nederland in het teken van sport. Deze nationale sportweek, waarin dagelijks een andere gemeente inde schijnwerpers zal komen te staan, is in handen van de Stichting Nationale Sport Platform (voorheen bekend als Stichting Nationale Sport Week). Het doel van deze week is promotie van de sport. Maar ook van bewegen in het algemeen!
Lees meer
Een paaseitje is niet zo gezond; een kippeneitje wel. Maar met mate!
De eitjes van de paashaas zijn niet zo gezond, maar eieren van de kip bevatten goede voedingsstoffen en weinig foute vetten. Net als zuivel, vlees, vleeswaren, vleesvervangers en vis zijn ze van belang vanwege de eiwitten die ze bevatten. Wanneer ze met mate worden gegeten, in afwisseling met die andere eiwitrijke voedingsmiddelen, horen ze bij een gezonde gevarieerde voeding.
Lees meer
Vruchtensappen en vruchtendranken, wat is het verschil? En zijn ze beide gezond?
In de supermarkt heb je een grote keuze in vruchtensappen, vruchtendrank, vruchtennectar en dubbeldrank. De verpakkingen zijn vaak kleurig met mooie plaatjes van fruit. Je zou daardoor denken dat het een gezond product is. Maar dat is niet altijd waar. Ook dit soort producten kunnen veel calorieën en suiker bevatten.
Wat is de beste keuze?
Lees meer
